Should you do cardio exercise before or after strength training?

Should you do cardio exercise before or after strength training
Should you do cardio exercise before or after strength training


Une question qui m'est souvent posée et que j'ai vue d'innombrables fois sur les babillards électroniques sur Internet est de savoir si une personne devrait faire un exercice cardiovasculaire avant ou après un entraînement de musculation? Avant d'aller in addition to flank, je tiens à préciser que j'ai pour principe que tout le monde devrait s'engager dans un exercice cardiovasculaire de child choix pendant 5 à 10 minutes avant un entraînement, qu'il s'agisse d'un entraînement cardiovasculaire, de résistance ou de souplesse. Ceci est d'une significance vitale pour plusieurs raisons, vehicle un exercice cardiovasculaire approprié et d'intensité légère réchauffera les muscles, les tendons, les enunciations et les ligaments qui seront utilisés in addition to intensément lors de la routine d'entraînement suivante. Échauffement avec cardio augmente également légèrement la température centrale, augmente la course, élève légèrement le rythme cardiaque et associate à préparer le cœur à une charge de travail collect, améliore le fonctionnement des poumons et vous assistant à vous concentrer mentalement sur la routine d'entraînement à venir. L'avantage le in addition to significant de s'échauffer avec un cardio à intensité lumineuse est la reduction substantielle du scandalous de blessure. Si le corps n'est pas bien réchauffé, il est beaucoup in addition to likely que vous subissiez une blessure à un muscle, à une verbalization, à un tendon ou à un ligament. 

Revenons maintenant à la question de savoir si vous devriez faire un exercice cardiovasculaire avant ou après un entraînement de résistance. Ici, il n'existe pas de meilleure réponse et vous devriez plutôt évaluer vos objectifs individuels en matière de condition constitution. Si votre objectif est d'augmenter votre perseverance, votre continuance ou votre santé cardiovasculaire globale, je vous suggère de faire votre entraînement cardio avant l'entraînement avec poids et résistance. En effectuant d'abord l'entraînement cardio (bien sûr après votre échauffement de 5 à 10 minutes), vous pouvez vous engager dans une séance de cardio in addition to extreme, qui peut éventuellement inclure des intervalles dans lesquels vous approchez vraiment de votre seuil d'acide lactique ou de votre VO2. Niveau most extreme. Il est beaucoup moins likely que vous puissiez effectuer un travail cardiovasculaire de haute intensité après une séance de musculation. Donc, si votre objectif est d'augmenter votre condition body cardiovasculaire, 

D'autre part, si votre objectif est la perte de graisse et de poids, un mode de pensée actuel dans la communauté du wellness consiste à faire un entraînement cardiovasculaire après un entraînement contre résistance, vous augmentez le taux de métabolisme des graisses (la brûlure des graisses, comme on l'appelle souvent). comme). La théorie est que, en vous engageant dans un entraînement de résistance exceptional, vous allez épuiser les réserves de glycogène dans les muscles pendant cet entraînement. Une fois que les réserves de glycogène sont épuisées, le corps initiate à utiliser les graisses qu'il contient comme carburant. Les athlètes d'endurance le savent depuis longtemps, mais généralement, pour que cela se produise lors d'un entraînement d'endurance, un athlète doit courir en changelessness pendant environ an hour and a half pour épuiser complètement les muscles en glycogène. Donc, Je reste quelque peu sceptique quant abreast que beaucoup de personnes en development travaillent jusqu'à l'épuisement du glycogène au cours de leur entraînement contre résistance, en particulier des entraînements de moins d'une heure. Pour les formateurs in addition to avancés, je pense que cela est conceivable et peut donc être un moyen efficace de réduire la graisse corporelle, peut-être pour ces personnes. 

J'ai tendance à regarder comme ça, si vous engagez dos à dos dans une séance d'entraînement cardiovasculaire et de résistance le même jour, l'un ou l'autre sera naturellement de moindre intensité. Reprise une fois, évaluez vos objectifs faculties en matière de conditionnement physical make-up avant de décider de faire votre entraînement cardiovasculaire avant ou après un entraînement contre résistance. Si vous essayez de développer vos muscles, vous souhaitez disposer de la in addition to grande power musculaire conceivable pour vos séances d'entraînement contre résistance. Standard conséquent, faire du cardio-preparing avant une musculation serait contre-productif pour vos objectifs de renforcement musculaire. Si vous cherchez à gagner en perseverance ou en santé cardiaque, concentrez-vous sur les séances d'entraînement cardio et faites-les en chief. Rappelez-vous, peu importe ce que vous finissez standard faire en head, il est in addition to significant de vous échauffer correctement avec un least de 5 à 10 minutes de cardio (même s'il ne s'agit que d'une marche rapide sur le tapis roulant) afin de préparer le corps pour les entraînements à venir, pour avoir la tête dans le bon espace afin de réussir un entraînement productif et, surtout, de réduire le racy de blessure. Ce débat n'aura aucune significance si vous blessez après 5 minutes d'entraînement et que vous êtes missing pour les 8 prochaines semaines en réadaptant une blessure! 

Dr. Chris est le propriétaire du focus de chiropratique et de bien-être Prana, situé dans la beauty ville de Fletcher, en Caroline du Nord. Le Dr Chris est titulaire d'un doctorat en chiropratique, d'une maîtrise ès expressions en directing et d'un baccalauréat en sciences des administrations à la personne. Le Dr Chris a publié des dizaines d'articles sur la santé et le bien-être au fil des ans et proceed with de gérer un blog à succès sur http://pranachiro.blogspot.com. Pour des conseils gratuits sur la santé, des articles, des offres spéciales et beaucoup d'amour, veuillez vous inscrire à La lettre d'information de PCWC à http://www.pranachiro.com Vous pouvez également trouver le Dr Chris sur Facebook à l' adresse https://www.facebook.com/pranachiro/

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Une question qui m'est souvent posée et que j'ai vue d'innombrables fois sur les babillards électroniques sur Internet est de savoir si une personne devrait faire un exercice cardiovasculaire avant ou après un entraînement de musculation? Avant d'aller in addition to flank, je tiens à préciser que j'ai pour principe que tout le monde devrait s'engager dans un exercice cardiovasculaire de child choix pendant 5 à 10 minutes avant un entraînement, qu'il s'agisse d'un entraînement cardiovasculaire, de résistance ou de souplesse. Ceci est d'une significance vitale pour plusieurs raisons, vehicle un exercice cardiovasculaire approprié et d'intensité légère réchauffera les muscles, les tendons, les enunciations et les ligaments qui seront utilisés in addition to intensément lors de la routine d'entraînement suivante. Échauffement avec cardio augmente également légèrement la température centrale, augmente la course, élève légèrement le rythme cardiaque et associate à préparer le cœur à une charge de travail collect, améliore le fonctionnement des poumons et vous assistant à vous concentrer mentalement sur la routine d'entraînement à venir. L'avantage le in addition to significant de s'échauffer avec un cardio à intensité lumineuse est la reduction substantielle du scandalous de blessure. Si le corps n'est pas bien réchauffé, il est beaucoup in addition to likely que vous subissiez une blessure à un muscle, à une verbalization, à un tendon ou à un ligament. 

Revenons maintenant à la question de savoir si vous devriez faire un exercice cardiovasculaire avant ou après un entraînement de résistance. Ici, il n'existe pas de meilleure réponse et vous devriez plutôt évaluer vos objectifs individuels en matière de condition constitution. Si votre objectif est d'augmenter votre perseverance, votre continuance ou votre santé cardiovasculaire globale, je vous suggère de faire votre entraînement cardio avant l'entraînement avec poids et résistance. En effectuant d'abord l'entraînement cardio (bien sûr après votre échauffement de 5 à 10 minutes), vous pouvez vous engager dans une séance de cardio in addition to extreme, qui peut éventuellement inclure des intervalles dans lesquels vous approchez vraiment de votre seuil d'acide lactique ou de votre VO2. Niveau most extreme. Il est beaucoup moins likely que vous puissiez effectuer un travail cardiovasculaire de haute intensité après une séance de musculation. Donc, si votre objectif est d'augmenter votre condition body cardiovasculaire, 

D'autre part, si votre objectif est la perte de graisse et de poids, un mode de pensée actuel dans la communauté du wellness consiste à faire un entraînement cardiovasculaire après un entraînement contre résistance, vous augmentez le taux de métabolisme des graisses (la brûlure des graisses, comme on l'appelle souvent). comme). La théorie est que, en vous engageant dans un entraînement de résistance exceptional, vous allez épuiser les réserves de glycogène dans les muscles pendant cet entraînement. Une fois que les réserves de glycogène sont épuisées, le corps initiate à utiliser les graisses qu'il contient comme carburant. Les athlètes d'endurance le savent depuis longtemps, mais généralement, pour que cela se produise lors d'un entraînement d'endurance, un athlète doit courir en changelessness pendant environ an hour and a half pour épuiser complètement les muscles en glycogène. Donc, Je reste quelque peu sceptique quant abreast que beaucoup de personnes en development travaillent jusqu'à l'épuisement du glycogène au cours de leur entraînement contre résistance, en particulier des entraînements de moins d'une heure. Pour les formateurs in addition to avancés, je pense que cela est conceivable et peut donc être un moyen efficace de réduire la graisse corporelle, peut-être pour ces personnes. 

J'ai tendance à regarder comme ça, si vous engagez dos à dos dans une séance d'entraînement cardiovasculaire et de résistance le même jour, l'un ou l'autre sera naturellement de moindre intensité. Reprise une fois, évaluez vos objectifs faculties en matière de conditionnement physical make-up avant de décider de faire votre entraînement cardiovasculaire avant ou après un entraînement contre résistance. Si vous essayez de développer vos muscles, vous souhaitez disposer de la in addition to grande power musculaire conceivable pour vos séances d'entraînement contre résistance. Standard conséquent, faire du cardio-preparing avant une musculation serait contre-productif pour vos objectifs de renforcement musculaire. Si vous cherchez à gagner en perseverance ou en santé cardiaque, concentrez-vous sur les séances d'entraînement cardio et faites-les en chief. Rappelez-vous, peu importe ce que vous finissez standard faire en head, il est in addition to significant de vous échauffer correctement avec un least de 5 à 10 minutes de cardio (même s'il ne s'agit que d'une marche rapide sur le tapis roulant) afin de préparer le corps pour les entraînements à venir, pour avoir la tête dans le bon espace afin de réussir un entraînement productif et, surtout, de réduire le racy de blessure. Ce débat n'aura aucune significance si vous blessez après 5 minutes d'entraînement et que vous êtes missing pour les 8 prochaines semaines en réadaptant une blessure! 

Dr. Chris est le propriétaire du focus de chiropratique et de bien-être Prana, situé dans la beauty ville de Fletcher, en Caroline du Nord. Le Dr Chris est titulaire d'un doctorat en chiropratique, d'une maîtrise ès expressions en directing et d'un baccalauréat en sciences des administrations à la personne. Le Dr Chris a publié des dizaines d'articles sur la santé et le bien-être au fil des ans et proceed with de gérer un blog à succès sur http://pranachiro.blogspot.com. Pour des conseils gratuits sur la santé, des articles, des offres spéciales et beaucoup d'amour, veuillez vous inscrire à La lettre d'information de PCWC à http://www.pranachiro.com Vous pouvez également trouver le Dr Chris sur Facebook à l' adresse https://www.facebook.com/pranachiro/

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